【便秘】
大便の排出が順調に行われず不快な状態のこと。

【便秘の原因】
・食生活における食物繊維不足
・運動不足
・薬の副作用
・不規則な生活環境
・精神的ストレス
・無理なダイエット

【便秘の予防と解消法について】
１、食生活の改善と便秘に効く食事法
・食物繊維を多く含む野菜を十分に摂ること。
・規則正しく食事すること。(食べたり食べなかったりすると腸に悪影響)
・水分を十分に摂ること。
・腸を刺激し運動を促すこと。
朝起きてすぐに冷たいお水をコップ一杯ほど飲んで腸を刺激する。
果物を食べて腸を刺激する。

２、日頃より適度に運動すること。
・ウォーキング(散歩)、ジョギング、ラジオ体操、腹筋運動など

３、便意を感じたら我慢せずにトイレに行く習慣をつけること。

４、過度なストレスは便秘を招きます。日頃より精神を安定させリラックスを心がけること。　(ストレスは腸の運動に悪影響を与える)

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